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벌크업 식단

[다이어트 일기] 170303 다이어트 159일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 91.50 kg [몸 사진] [식단]점심 : 일반식 간식 : 호두과자 4개 (@ 명일동 코코호도) 저녁 : 머슬업 닭가슴살볼 + 단백질 쉐이크 (신타 6) + 견과류 + 아이스 아메리카노 (@ 명일역 빽다방) [운동]턱걸이 (점프 살짝해서 1개씩)보조 턱걸이보조 딥스인클라인 푸시업벤치프레스벤트 오버 바벨 로우 [반성]운동은 하고 있지만, 요새 뭔가 약간 풀어진 느낌이다.가지말까? 하는 마음이 조금씩 생긴다.내일하고 모레 좀 쉬면서 재충전해야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170302 다이어트 158일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.45 kg [몸 사진] [식단]점심 : 짬뽕 곱빼기 (@ 명일동 손짜장) 저녁 : 양꼬치 + 등심 튀김 + 돼지고기 숙주볶음 + 하얼빈 맥주 1잔 (@ 천호동 양꼬치) [운동]오늘은 친구와의 약속이 있어서 운동 못함. [반성]오늘 친구들과 약속이 있어서 운동을 못 갔다.이번 주도 운동을 두번 밖에 못할 것 같다.벌크업 기간이 1달 남았는데, 조금 더 신경을 써야할 것 같다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170301 다이어트 157일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] :까먹고 못잼. [몸 사진] [식단]점심 : 생선까스 (@ 주양쇼핑 미림돈까스) 저녁 : 수제비 (@ 명일동 별미 손칼국수) [운동]친구가 놀러와서 운동 못함. [반성]오늘은 친구가 놀러와서 밥을 다 사먹었다.(혼자 있었어도 아마 사먹었겠지만)벌크업 기간엔 운동을 주 4-5일을 해줘야한댔는데,2-3회 정도만 하고 있는게 마음이 걸린다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170228 다이어트 156일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.80 kg [몸 사진] [식단]아침 : 머슬업 닭가슴살 볼 + 삶은 고구마 (사진에 보이는 양의 반) + 드립 커피 점심 : 일반식 저녁 : 아침에 먹다 남은 삶은 고구마 [운동]화요일은 스터디 관계로 운동은 쉽니다. ^^ [반성]벌크업을 하면 좀 체중이 늘어날 줄 알았는데,생각보다 체중이 막 늘어나지 않는다. 인바디 결과도 그렇고..식단이랑 운동 조절을 좀 더 조절을 해야할 필요가 있을 것 같다. 어제 등운동을 열심히 했더니 등이 뭔가 근육이 나아진 것 같다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170226 다이어트 154일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 89.60 kg [몸 사진]못 찍음. [식단]점심 : 제육덮밥 + 라면 (@ 명일동 김밥천국) 저녁 : 아이스 아메리카노 (@ 명일역 빽다방) + 꽈베기 + 초코스콘 (@ 홍종흔 베이커리) [운동]축구 30분 [반성]오늘부터 조기축구회(?) 주말축구팀 포텐FC에 들어갔다.간만에 축구도 하고, 새로 보는 분들과 인사하고 운동할 생각하니 두근두근했다.30분 탑으로 뛰었는데, 축구를 너무 오랜만에 해서, 컨트롤이 잘 안됐다.유산소 운동은 거의 안하고 달리기도 안해서, 간만에 달리니 숨이 너무 찼다.이제 유산소나 인터벌 달리기 등으로 심폐지구력을 기를 수 있도록 해야겠다. 운동 끝나고 일부러 고칼로리로 엄청 챙겨먹었다.앞으로 운동 전에 초콜릿이나 사탕 등으로 혈당을 좀 높이고 시합을 해야겠다. 그리.. 더보기
[다이어트 일기] 170225 다이어트 153일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.80 kg [몸 사진]못 찍음. [식단]아침 : 단백질 쉐이크 (신타6) 간식 : 떡볶이 1접시 점심 : 삶은 달걀 3개 + 드립커피 1잔 저녁 : 묵은지 감자탕 [운동]주말은 운동 쉽니다. ^^ [반성]요새 환자분들이 떡볶이를 자주 주셔서 감사한 마음에 잘 먹고 있다.저녁은 먹은 가게 이름을 까먹었는데, 묵은지가 엄청 많이들어간 맛집이었다.나중에 다시 한 번 가보고 싶다.내일은 새로 시작하는 축구팀 출석 첫날이니 푹 쉬어야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170224 다이어트 152일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.70 kg [몸 사진] [식단] 점심 : 짬뽕 + 탕수육 (@ 명일동 손짜장) 간식 1 : 생크림 카스테라 간식 2 : 떡볶이 + 김말이 저녁 : 김밥 + 라볶이 (@ 명일동 김가네) [운동] 오늘은 친구가 갑자기 찾아와서 운동 못함. [반성] 이번주는 운동을 2번 밖에 못갔다. 그런데 어제 레그데이를 하고 나서 그런지 아직도 다리가 후들거린다. 그리고 오늘은 간식도 많이 먹었고, 식사도 분식류로 많이 했다. 좀 더 신경 써야할 것 같다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170223 다이어트 151일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 91.30 kg [몸 사진] [식단]일어나자마자 : 토마토 1개 아침 : 삼각김밥 + 머슬업 닭가슴살 볼 점심 : 한식 뷔페 (@ 명일동 아뜨랑) 저녁 : 머슬업 닭가슴살 볼 + 그릭 요거트 + 견과류 + 단백질 파우더 (신타6) + 아이스 아메리카노 (@ 명일역 빽다방) [운동]스쿼트런지데드리프트크런치레그레이즈타바타 플랭크 [반성]자꾸 밥을 많이 먹게 된다. 2주만에 하는 레그데이스쿼트도 평소보다 힘들었고, 런지는 여전히 다리가 후들거린다.될 수 있으면 1주일에 한 번은 꼭 챙겨야겠다. 그리고 여전히 타바타는 5셋트 정도하는데도 너무 힘들다.이걸 꾸준히 하면 늘어나긴 늘어나는지 모르겠다 ㅠㅠ8셋트는 대체 어떻게 하는거지.... 꾸준히 하다보면 늘어나리라 생각하고 열심히 해야겠다. 아래 공감.. 더보기
[다이어트 일기] 170222 다이어트 150일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 91.30 kg [몸 사진] [식단]아침 : 수제 오렌지 에이드 + 아이스 아메리카노 (@ 명일동 빽다방) + 삶은 달걀 2개 + 고구마 + 치짜이시 앙팡 쑥 앙금 + 레몬 타르트 점심 : 일반식 + 머슬업 닭가슴살볼 + 그릭 요거트 저녁 : 참치덮밥 (@ 명일동 김밥천국) [운동]야간진료 후 운동 못함. [반성]식단은 아침에 빵을 2개나 먹은 것과저녁을 참치 덮밥으로 먹은게 조금 걸린다.야간진료가 끝나면 참 피로가 몰려와서 운동을 가기가 힘들다.그러고 보니 주 2-3회 운동 간게 오늘로 150일이 되었다.포기하지 않고 꾸준히 한 자신에게 스스로 칭찬을...ㅋㅋ 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170221 다이어트 149일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 89.90 kg [몸 사진] [식단]아침 : 고구마 1개 + 삶은 계란 2개 + 배3쪽 + 사과 3쪽 + 수제 오렌지 에이드 점심 : 일반식 저녁 : 갈비탕 + 오징어 순대 [운동]화요일은 스터디 관계로 운동은 쉽니다. [반성]아침에 체중계를 재고 깜짝 놀랐다.벌크업 기간이라 체중을 90kg 이상으로 유지하려고 했는데,89.90kg 까지 떨어져서 놀랐다. (평소 같으면 매우 반길 일이지만 ^^;;;;)음식 챙겨먹는 것에 더 신경 써야겠다고 생각했다.그래서 하루 종일 많이 먹으려고 생각했다.사실 오징어 순대는 저렇게 전처럼 나올 줄 알았으면 안 시켰을 것 같긴 하다.양질의 단백질과 채소 및 과일을 더 많이 섭취하도록 해야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈.. 더보기

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