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벌크업 식단

[다이어트 일기] 170313 다이어트 169일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 92.55 kg [몸 사진] [식단]아침 : 삶은 고구마 1개 + 삶은 달걀 2개 점심 : 일반식 간식 : 치즈 타코야키 4개 (@ 명일동 타코비 ) 저녁 : 머슬업 닭가슴살볼 + 견과류 + 참치 주먹밥 (@ 명일동 김밥천국 ) + 아이스 아메리카노 (@ 명일동 빽다방 ) [운동]보조 턱걸이보조 딥스 [반성]오늘은 동생이 어제 보내준 몸 사진을 보고 자극을 받아서 턱걸이를 계속했다.처음에 보조턱걸이를 5에 놓고 5회 x 3세트6에 놓고 5회 x 3세트7에 놓고 5회 x 3세트(숫자가 커질수록 보조 받는 무게가 커짐 ; 쉬워짐)나중에는 등 상부 전체가 다 덜덜 떨리는 느낌이었다.포즈를 잡고 사진을 찍어봤는데, 달라진 몸 사진을 보니깐, 더 열심히 해야겠다는 생각이 들었다. 아래 공감을 눌러 다.. 더보기
[다이어트 일기] 170312 다이어트 168일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 92.75 kg [몸 사진]못 찍음. [식단]아침 : 편의점 도시락 + 새우탕 점심 : 부페 (@ 이비스 앰배서더 Taste ) 저녁 : 네네치킨 순살 후라이드 (@ 네네치킨 암사2호점 ) [운동]주말은 운동 쉽니다. ^^사실... 축구 못한다고 축구팀 짤렸어요 ㅜㅜ [반성]4월까진 벌크업 기간으로 잡고 운동 중인데,자꾸 근육량이 늘지 않아서 잔뜩 먹고 있다.오늘도 엄청나게 먹었다.열심히 먹는 것도 굉장히 힘들다... 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170311 다이어트 167일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 91.40 kg [몸 사진] [식단]아침 : 찐 고구마 2개 + 삶은 계란 3개 + 요구르트 1개 점심 : 돈커리 덮밥 (@ 명일동 김가네 ) 간식 : 육개장 칼국수 (@ 명일동 김가네 ) 저녁 : 부채살 스테이크 + 대동강 에일 (@ 삼청동 부띠끄경성 ) 간식 : 케이크 + 아이스 아메리카노 (@ 삼청동 듀자미 ) [운동]주말은 운동 쉽니다. ^^ [반성]오늘부터 좀 더 열심히 먹기로 했다.먹고 또 먹고....어차피 2-3주면 다시 컷팅해야하니....일단 먹는 데까지는 최선을 다해서 먹어봐야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170310 다이어트 166일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.90 kg [몸 사진]못 찍음. [식단]아침 : 한라봉 반개 + 바나나 1개 + 토마토 1개 + 머슬업 닭가슴살볼 + 드립커피 1잔 점심 : 일반식 간식 : 고구마 1개 + 삶은 계란 2개 저녁 : 순대국 (@ 명일동 할매순대국) [운동]보조 턱걸이보조 딥스팔굽혀펴기벤트 오버 바벨로우시티드 케이블 로우 [반성]어제 인터넷의 몸짱들을 찾아보고 다시 불이 붙었다.열심히 해야겠다는 생각이 많이 들었다.1달간의 벌크업이 끝나면, 일단 무조건 컷팅들어가야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170309 다이어트 165일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.50 kg [몸 사진] [식단]아침 : 머슬업 닭가슴살볼 + 삼각김밥 2개 + 조지아 오리지날 점심 : 일반식 ( 강황밥 ) + 맛있닭 닭가슴살볼 저녁 : 참치 주먹밥 (@ 명일동 김밥천국 ) + 아이스 아메리카노 (@ 명일동 빽다방) + 머슬업 플러스 닭가슴살볼 + 견과류 [운동]무게 스쿼트무게 런지월 스쿼트 [반성]2주만의 레그데이.스쿼트는 다시 60kg로 회귀... 무게 늘리기가 쉽지가 않다.왼쪽 무릎에서 자꾸 소리가 난다.런지는 아직도 힘들다. 빈 바로 연습을 계속 해줘야겠다.월 스쿼트는 처음 했는데, 다른 운동을 하고 했더니 몇 초 못하고 주저 앉아버렸다.하체는 꾸준히 열심히 해야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170308 다이어트 164일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.85 kg [몸 사진] [식단]아침 : 고구마 2개 + 삶은 달걀 1개 점심 : 제육덮밥 + 라면 (@ 명일동 김밥천국 ) 저녁 : 싸이버거 세트 (@ 명일동 맘스터치 ) [운동]팔굽혀펴기 [반성]오늘은 야간진료가 있는 날인데, 헬스 가서 운동을 좀 하려고 했으나,집에서 정리할 것이 있어 집에서 맨몸 운동으로 대체했다.벌크업은 단백질 섭취를 많이 하고, 탄수화물을 2배로 늘이라던데...쉽지가 않다.내일은 레그데이니까 오늘 푹 쉬고 내일 힘내서 운동해야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170307 다이어트 163일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 91.25 kg [몸 사진] [식단]아침 : 김밥 1줄 (@ 명일동 김밥천국) + 머슬업 닭가슴살볼 + 아이스 아메리카노 (@ 명일동 빽다방) 점심 : 바나나 1개 + 삶은 고구마 + 삶은 계란 2개 저녁 : 양선지 해장국 (@ 명일동 할매순대국) [운동]화요일은 스터디 관계로 운동은 쉽니다. ^^ [반성]축구 이후의 통증은 좀 가라앉았다.우측 팔꿈치 통증도 오늘 봉침을 맞고 좀 가라앉았다.내일 한 번 더 치료해야겠다.좋은 음식으로 식사를 하려고 생각한다.근데, 위의 몸 사진을 보면, 좌측의 근육이 상대적으로 우측보다 약해보인다.운동을 바벨을 한 이후에, 덤벨로 좌측을 좀 더 신경 써야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170306 다이어트 162일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.50 kg [몸 사진]못 찍음. [식단]아침 : 머슬업 닭가슴살볼 + 아이스 아메리카노 (@ 명일동 빽다방) + 김밥 1줄 (@ 명일동 김밥천국) 점심 : 한식뷔페 (@ 명일동 아뜨랑) 저녁 : 고구마 1개 + 삶은 계란 2개 + 타코야끼 3알(2알은 남김) [운동]보조 턱걸이보조 딥스인클라인 푸쉬업 (팔굽혀펴기)시티드 케이블 로우 [반성]어제 축구한 뒤로, 우측 사타구니 쪽이 계속 당기는 느낌이 있다.왼쪽 무릎도 썩 좋지 않다.원래도 스쿼트 무게 많이 치면 한번씩 다리가 아팠는데,체중을 줄이지 않은 상태로 축구를 해서 그런 모양이다. 그리고 오늘 운동 전에 몸을 풀고 있는데, 왼쪽 팔꿈치가 너무 아팠다.딱 테니스 엘보의 그 부위가..셀프로 봉침을 놓던지 해야할 것 같다. 유투브에서 벌.. 더보기
[다이어트 일기] 170305 다이어트 161일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.65 kg [몸 사진]못 찍음. [식단]아침 : 팥앙금 찰번3개 + 카페라떼 마일드 간식 : 캔커피 1개 저녁 : 돼지고기 + 우삼겹 (@ 명일동 엄청나 생고기) 간식 : 팥앙금찰번 1개 + 아이스 아메리카노 (@ 명일역 빽다방) 자기 전 : 스위트 레드 와인 1잔 [운동]축구 20분 x 2경기 [반성]오늘 오전에 거울에 몸을 비춰보니, 몸이 좀 불어난 것 같다.내일 인바디 체크를 해봐야지 알겠지만, 근육량이 늘어난건지몸이 그냥 살이 찐건지 모르겠다.아마 운동을 열심히 안했으니, 살만 찐 것 같아 불안하다.레드 와인은 심장 건강에 좋아서 일요일마다 이따금씩 한잔씩 하려고 한다.내일부턴 다시 열심히...!! 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170304 다이어트 160일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 89.85 kg [몸 사진] [식단]아침 : 바나나 1개 + 삶은 고구마 1개 + 삶은 계란 3개 + 호두과자 4개 점심 : 알리오 올리오 (@ 명일동 씨뇨르방 화덕피자) 간식 : 이마트 치즈몽땅번 (@ 고덕역 이마트) 저녁 : 김치찌개 + 제육볶음 (@ 천호동 박지윤 김치찌개) [운동]토요일은 운동 쉽니다. ^^ [반성]원래 근육과 지방이 잘 붙는 체질이라 벌크업은 쉽게 될줄 알았는데,오히려 체중이 자꾸 빠진다. 좀 더 체계적으로 먹을 필요가 있어보인다. 저녁은 너무 맛있어서 공기밥을 2공기를 먹었다.흰쌀밥을 너무 오랫만에 먹어서 그런 것 같다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기

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