벌크업 식단 썸네일형 리스트형 [다이어트 일기] 170210 다이어트 138일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.15 kg [몸 사진] [식단]아침 : 고구마 2개(1개는 남겨둠) + 단백질 쉐이크 (2 Scoop) 점심 : 일반식 저녁 : 머슬업 닭가슴살볼 + 견과류 + 고구마 반개 + 단백질 파우더 + 아이스 아메리카노 (@ 명일역 빽다방) [운동]클린 앤 숄더프레스벤치 프레스덤벨 벤치 프레스바벨 로우보조 턱걸이보조 딥스타바타 플랭크타바타 V sit up [반성]최대한 운동시간을 줄여서 집중적으로 하려고, 노력중이다.타바타는 정말 쉽지 않은 것 같다.연 이틀 타바타 플랭크를 했더니 온 몸이 흔들흔들한다.당분간은 더 열심히 해서 벌크업을 해야겠다.빨리 일어나서 공복 유산소를 해야될텐데....피곤하니 아침에 일찍 일어나는게 잘 안된다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 더보기 [다이어트 일기] 170209 다이어트 137일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 91.20 kg [몸 사진] [식단]아침 겸 점심: 머슬업 닭가슴살볼 + 빵 + 아이스 아메리카노(@ 명일역 빽다방) 운동 전 : 바나나 1개 저녁 : 고구마 반개 + 맛있닭 닭가슴살볼 + 견과류 + 빽다방 아이스 아메리카노(@ 명일동 빽다방) [운동]스쿼트런지데드리프트타바타 플랭크 (20:10 5set)타바타 점프 런지 (20:10 4set) [반 성] 아침에 선생님들이 빵을 준대서 달라고 했더니, 생각보다 양이 엄청났다.곰보빵이나 단팥빵 같은 걸로 치면 한 2개 반쯤은 되는 분량.하지만 또 금세 다 먹었다.따라서 점심은 그냥 패스.운동 후에는 친구가 새로 샀다는 새로운 닭가슴살 볼(맛있닭 닭가슴살볼)을 먹어봤는데,식감이 머슬업 닭가슴살볼보다는 소세지 같은 식감이었다. 마늘맛이라 그런지 맛.. 더보기 [다이어트 일기] 170208 다이어트 136일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체 중] : 92.50 kg [몸 사진] [식 단]아침 : 대왕 카스테라 + 그릭 요거트 점심 : 일반식 저녁 : 닭가슴살볼 + 고구마 1개 (1개는 배불러서 못 먹음) [운 동]못 함. [반 성]야간진료 하는 날이라 늦게까지 일하고 나면 피곤함이 몰려온다.운동을 갈까 말까 하였으나 결국 가지 않았다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기 [다이어트 일기] 170203 다이어트 131일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체 중] : 92.80 kg [몸 사진]못 찍음. [식 단]아 점 : 사과 4쪽 + 빵 + 아메리카노 저녁 : 삼각김밥 2개 + 단백질 쉐이크 (2scoop) + 견과류 + 아이스 아메리카노 [운 동]보조 턱걸이보조 딥스데드리프트로우 [반 성]상체 운동 간만에 해서 엄청 힘들었다. 특히 손이 너무 아팠다.데드리프트는 악력이 떨어져서 60kg 이상은 들 수가 없었다.악력기 책상 앞에 맨날 놓고 안하고 있었는데, 좀 열심히 해야겠다.그리고 벌크업 식단도, 정제된 탄수화물 말고, 비정제 탄수화물과 양질의 단백질을 늘려야하는데요새 너무 정제된 탄수화물을 많이 먹은 것 같다. 주의할 것. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
