한방 다이어트 썸네일형 리스트형 [다이어트 일기] 170605 다이어트 252일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 86.50 kg [몸 사진] [식단]아침 식전 : 다이어트 한약 아침 : 김밥 점심 : 삶은 계란 3개 + 토마토 쥬스 + 경옥고 1스푼 간식 : 다이어트 한약 저녁 : 김밥 + 머슬업 닭가슴살볼 + 다이어트 한약 [운동]턱걸이벤트 오버 로우 (with 스미스 머신)바이셉스 헤머컬푸쉬업행잉 레그레이즈레터럴 레이즈 (숄더) [반성]오늘은 기본적으로는 마음에 드는 하루다.김밥이 냉장고에 두 줄이나 있어서....안 먹을 수가 없었다.버릴 순 없으니....그거 말고는 운동도 했고, 약도 잘 챙겨 먹고 잘 했다.내일은 헬스도 쉬고 쉬는 날이니, 나도 좀 재정비를 하고... 편안히 하루를 보내야겠다. 아래 공감을 눌러 제 인생 마지막다이어트를 응원해주세요 다이어트 동반자 강동구 명일동 문상훈 한의원 더보기 [다이어트일기] 170603 다이어트일기250일차 (내 인생 마지막다이어트) [체중] : 85.30 kg [몸사진] [식단]아침 : 찐 고구마 3개 + 삶은 달걀 2개 + 토마토 쥬스 점심 : 짬뽕 + 탕수육 + 군만두 저녁 : 물냉면 (@ 명일동 삼대냉면 ) 간식 : 삶은 달걀 1개 [운동]오늘은 운동 못 했다. [반성]체중이 하루만에 갑자기 확 줄었다. 아마 수분 영향이 클 거라고 생각된다.그런데 몸 사진을 보면몸 상태가 막 좋진 않다.중간에 단백질을 너무 덜 먹어서 그런 건지, 운동을 제대로 안해서 그런건지,근육이 많이 빠진 느낌이다.이틀 뒤 인바디가 걱정이다.결국 늘어지고, 마음이 풀어지면 몸에 나타나는 것 같다.정신 차려야겠다. 아래 공감을 눌러 제 인생 마지막다이어트를 응원해주세요 다이어트 동반자 강동구 명일동 문상훈 한의원 더보기 [한방 다이어트] 161123 다이어트 59일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.85kg [몸 사진] [식단]아침 : 고구마 3개 + 삶은 계란 3개 (노른자는 1개만) 점심 전 : 다이어트 한약 점심 : 한의원 내에서 식사 (닭가슴살 소시지) 운동 전 : 다이어트 한약 운동 후 : 닭가슴살볼 1봉지 [운동]스트레칭 위주 (30분 이상)인클라인 벤치 프레스 (체스트 프레스)클린 앤 프레스 [반성]아직 허리 뻐근한 게 좀 남아있다.처음과는 달리 위치가 좀 옮겨간 상황.무리하면 안 될 것 같은 생각이 들어서 스트레칭 위주로 운동을 했다.운동을 최근 열심히 못 한 것 같은 조바심이 자꾸 들었다. 더보기 [한방 다이어트] 161118 다이어트 54일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 91.05 kg [몸 사진] [식단]아침 : 다이어트 한약 점심 : 고구마 + 닭가슴살 + 배 + 삶은 달걀 2개(노른자는 1개만) 오후 간식 : 한약 운동 1시간 전 : 야콘 + 바나나 운동 후 : 닭가슴살 + 삶은 계란 + 아이스 아메리카노 [운동]보조 턱걸이보조 딥스스쿼트클린 앤 프레스 [반성]저녁 한약은 아직 거르는 중이다.간만에 운동 가서 운동했더니 생각보다 너무 힘들었다. 손에 힘도 없는 느낌이 들었다.운동을 빠지지 않고 할 수 있도록 해야겠다 더보기 [다이어트 시작 전] 목표 설정 안녕하세요 명일동 한의원 문상훈 원장입니다. 이번엔 다이어트 전 목표 설정에 관해 이야기를 좀 해보려고 합니다. 저는 하고자 하는 일을 계획할 때, 작은 일이라도 3단계를 거쳐서 하는 편입니다. 이렇게 3단계 입니다. '현재 상태' 파악과 '목표'를 설정하는 것은 상황에 따라 목표 설정을 먼저 해야 하는 경우도 있고, 일단 막연한 목표를 먼저 설정을 한 뒤, 목표를 이루기 위해 현재 상태를 파악을 먼저 한 뒤, 목표를 정확히 설정을 하는 경우도 있습니다. 다이어트 같은 경우에는... 일단 필요성을 느끼고, '다이어트를 해야겠다' 라는 생각을 했으니, 현재 상태 먼저 파악하고, 목표를 이루기 위해 노력의 방향을 설정하는 방법으로 진행하였습니다. 목표는 언제나 구체적이고 정확하면 좋다고 생각합니다. 시각적으.. 더보기 [다이어트 시작 전] 점검 편 안녕하세요 명일동 한의원 문상훈 원장입니다 ^^ 손자병법 모공편(謀攻篇 ; 손실이 없는 승리를 쟁취하는 방법에 대해 논한 편)에는 이러한 말이 나옵니다. 知彼知己 百戰不殆 적을 알고 나를 알면 백번 싸워도 위태로울 일이 없으나 不知彼而知己 一勝一負 나를 알고 적을 모르면 승패를 주고 받을 것이며 不知彼不知己 每戰必殆적을 모르고 나도 모르면 매 싸움마다 반드시 위태로워진다.(한자 안다고 자랑하려는 건 아니고... 저도 손자병법 저 문구는 정확히 하기위해... 검색을 좀 했습니다.) 우리도 비만과의 전쟁을 시작하려면... 적도 알고 나도 알아야겠죠 ^^ 일단 다이어트 시작 전에 점검 먼저 하고 들어갑니다. 일단 다이어트 점검 전에는 인바디로 체지방률과 근육을 체크해야합니다. 몸 상태를 알아야 적절한 계획을 .. 더보기 [한방 다이어트] 161017 다이어트 22일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 92.35 kg [몸 사진] [식단] [운동]근력 운동 위주스쿼트보조 턱걸이보조 딥스벤치 프레스저크 앤 프레스 [반성]간식을 안해서 그런지 1시에 점심 먹고 그 이후로 아무 것도 안 먹고 바로 8시쯤 운동을 가려고 하니,손이 차갑고, 부들부들 떨리며 약간 저혈당 증세가 나타났다.근육운동을 하려고 생각하니 너무 힘들 것 같았다.운동 가기 전에 사탕 하나 먹고 갔는데, 운동 시작하고 1시간쯤 지난 후 다시 너무 힘이 들어가기 시작했다.배를 부르지 않으면서, 운동에 지장이 없는 간식을 좀 먹고 가야할 것 같다. 더보기 비만의 평가방법 안녕하세요 강동구 한의원 명일동 문상훈 한의원 원장입니다 ^^ 오늘은 비만 클리닉에서, 비만의 평가방법(측정방법)에 대해서 좀 설명해보려고 합니다. 다이어트를 처음 시작 하시는 분은, (생애 최초의 다이어트) 내가 얼마나 살이 쪘는지, 잘 모르시는 경우가 많습니다. 한 번도 다이어트 안해본 학생들이 수능 끝나고 대학 입학 전에 다이어트를 하는 경우가 그런 경우 중 하나겠죠. 저도 고3이 끝나고 96키로의 거구가 되었을 때, 제 몸이 어떤 상태인지도 잘 몰랐습니다. 그 당시엔 헬스장에 인바디도 없었고, 그래서 그냥 무작정 유산소만 했었었죠.(지금 생각하면 참 체중에만 집착한 다이어트가 아니었을까 싶네요) 다이어트 시작 전에는 일단 '내 현재 상태가 어떤 상태인지?'를 알고 넘어갈 필요가 있습니다. 이번 포.. 더보기 [한방 다이어트] 160929 다이어트 04일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 94.50 kg [몸 사진] [식단]아침 전 : 다이어트 한약 아침 : 편의점 샌드위치 + 우유 500ml 점심 전 : 다이어트 한약 점심 : 점심 한식 부페 저녁 전 : 다이어트 한약 저녁 : 먹지 않음 [운동]운동 안함. [반성]오늘은 간만에 운동을 쉬고 싶었다.주 3회만 운동하려고,운동을 쉬는 대신 저녁을 먹지 않았다. 더보기 이전 1 다음
