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다이어트 습관

[다이어트 일기] 170309 다이어트 165일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.50 kg [몸 사진] [식단]아침 : 머슬업 닭가슴살볼 + 삼각김밥 2개 + 조지아 오리지날 점심 : 일반식 ( 강황밥 ) + 맛있닭 닭가슴살볼 저녁 : 참치 주먹밥 (@ 명일동 김밥천국 ) + 아이스 아메리카노 (@ 명일동 빽다방) + 머슬업 플러스 닭가슴살볼 + 견과류 [운동]무게 스쿼트무게 런지월 스쿼트 [반성]2주만의 레그데이.스쿼트는 다시 60kg로 회귀... 무게 늘리기가 쉽지가 않다.왼쪽 무릎에서 자꾸 소리가 난다.런지는 아직도 힘들다. 빈 바로 연습을 계속 해줘야겠다.월 스쿼트는 처음 했는데, 다른 운동을 하고 했더니 몇 초 못하고 주저 앉아버렸다.하체는 꾸준히 열심히 해야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170308 다이어트 164일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.85 kg [몸 사진] [식단]아침 : 고구마 2개 + 삶은 달걀 1개 점심 : 제육덮밥 + 라면 (@ 명일동 김밥천국 ) 저녁 : 싸이버거 세트 (@ 명일동 맘스터치 ) [운동]팔굽혀펴기 [반성]오늘은 야간진료가 있는 날인데, 헬스 가서 운동을 좀 하려고 했으나,집에서 정리할 것이 있어 집에서 맨몸 운동으로 대체했다.벌크업은 단백질 섭취를 많이 하고, 탄수화물을 2배로 늘이라던데...쉽지가 않다.내일은 레그데이니까 오늘 푹 쉬고 내일 힘내서 운동해야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170307 다이어트 163일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 91.25 kg [몸 사진] [식단]아침 : 김밥 1줄 (@ 명일동 김밥천국) + 머슬업 닭가슴살볼 + 아이스 아메리카노 (@ 명일동 빽다방) 점심 : 바나나 1개 + 삶은 고구마 + 삶은 계란 2개 저녁 : 양선지 해장국 (@ 명일동 할매순대국) [운동]화요일은 스터디 관계로 운동은 쉽니다. ^^ [반성]축구 이후의 통증은 좀 가라앉았다.우측 팔꿈치 통증도 오늘 봉침을 맞고 좀 가라앉았다.내일 한 번 더 치료해야겠다.좋은 음식으로 식사를 하려고 생각한다.근데, 위의 몸 사진을 보면, 좌측의 근육이 상대적으로 우측보다 약해보인다.운동을 바벨을 한 이후에, 덤벨로 좌측을 좀 더 신경 써야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170306 다이어트 162일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.50 kg [몸 사진]못 찍음. [식단]아침 : 머슬업 닭가슴살볼 + 아이스 아메리카노 (@ 명일동 빽다방) + 김밥 1줄 (@ 명일동 김밥천국) 점심 : 한식뷔페 (@ 명일동 아뜨랑) 저녁 : 고구마 1개 + 삶은 계란 2개 + 타코야끼 3알(2알은 남김) [운동]보조 턱걸이보조 딥스인클라인 푸쉬업 (팔굽혀펴기)시티드 케이블 로우 [반성]어제 축구한 뒤로, 우측 사타구니 쪽이 계속 당기는 느낌이 있다.왼쪽 무릎도 썩 좋지 않다.원래도 스쿼트 무게 많이 치면 한번씩 다리가 아팠는데,체중을 줄이지 않은 상태로 축구를 해서 그런 모양이다. 그리고 오늘 운동 전에 몸을 풀고 있는데, 왼쪽 팔꿈치가 너무 아팠다.딱 테니스 엘보의 그 부위가..셀프로 봉침을 놓던지 해야할 것 같다. 유투브에서 벌.. 더보기
[다이어트 일기] 170305 다이어트 161일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.65 kg [몸 사진]못 찍음. [식단]아침 : 팥앙금 찰번3개 + 카페라떼 마일드 간식 : 캔커피 1개 저녁 : 돼지고기 + 우삼겹 (@ 명일동 엄청나 생고기) 간식 : 팥앙금찰번 1개 + 아이스 아메리카노 (@ 명일역 빽다방) 자기 전 : 스위트 레드 와인 1잔 [운동]축구 20분 x 2경기 [반성]오늘 오전에 거울에 몸을 비춰보니, 몸이 좀 불어난 것 같다.내일 인바디 체크를 해봐야지 알겠지만, 근육량이 늘어난건지몸이 그냥 살이 찐건지 모르겠다.아마 운동을 열심히 안했으니, 살만 찐 것 같아 불안하다.레드 와인은 심장 건강에 좋아서 일요일마다 이따금씩 한잔씩 하려고 한다.내일부턴 다시 열심히...!! 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170304 다이어트 160일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 89.85 kg [몸 사진] [식단]아침 : 바나나 1개 + 삶은 고구마 1개 + 삶은 계란 3개 + 호두과자 4개 점심 : 알리오 올리오 (@ 명일동 씨뇨르방 화덕피자) 간식 : 이마트 치즈몽땅번 (@ 고덕역 이마트) 저녁 : 김치찌개 + 제육볶음 (@ 천호동 박지윤 김치찌개) [운동]토요일은 운동 쉽니다. ^^ [반성]원래 근육과 지방이 잘 붙는 체질이라 벌크업은 쉽게 될줄 알았는데,오히려 체중이 자꾸 빠진다. 좀 더 체계적으로 먹을 필요가 있어보인다. 저녁은 너무 맛있어서 공기밥을 2공기를 먹었다.흰쌀밥을 너무 오랫만에 먹어서 그런 것 같다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170303 다이어트 159일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 91.50 kg [몸 사진] [식단]점심 : 일반식 간식 : 호두과자 4개 (@ 명일동 코코호도) 저녁 : 머슬업 닭가슴살볼 + 단백질 쉐이크 (신타 6) + 견과류 + 아이스 아메리카노 (@ 명일역 빽다방) [운동]턱걸이 (점프 살짝해서 1개씩)보조 턱걸이보조 딥스인클라인 푸시업벤치프레스벤트 오버 바벨 로우 [반성]운동은 하고 있지만, 요새 뭔가 약간 풀어진 느낌이다.가지말까? 하는 마음이 조금씩 생긴다.내일하고 모레 좀 쉬면서 재충전해야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170302 다이어트 158일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.45 kg [몸 사진] [식단]점심 : 짬뽕 곱빼기 (@ 명일동 손짜장) 저녁 : 양꼬치 + 등심 튀김 + 돼지고기 숙주볶음 + 하얼빈 맥주 1잔 (@ 천호동 양꼬치) [운동]오늘은 친구와의 약속이 있어서 운동 못함. [반성]오늘 친구들과 약속이 있어서 운동을 못 갔다.이번 주도 운동을 두번 밖에 못할 것 같다.벌크업 기간이 1달 남았는데, 조금 더 신경을 써야할 것 같다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170301 다이어트 157일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] :까먹고 못잼. [몸 사진] [식단]점심 : 생선까스 (@ 주양쇼핑 미림돈까스) 저녁 : 수제비 (@ 명일동 별미 손칼국수) [운동]친구가 놀러와서 운동 못함. [반성]오늘은 친구가 놀러와서 밥을 다 사먹었다.(혼자 있었어도 아마 사먹었겠지만)벌크업 기간엔 운동을 주 4-5일을 해줘야한댔는데,2-3회 정도만 하고 있는게 마음이 걸린다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170228 다이어트 156일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.80 kg [몸 사진] [식단]아침 : 머슬업 닭가슴살 볼 + 삶은 고구마 (사진에 보이는 양의 반) + 드립 커피 점심 : 일반식 저녁 : 아침에 먹다 남은 삶은 고구마 [운동]화요일은 스터디 관계로 운동은 쉽니다. ^^ [반성]벌크업을 하면 좀 체중이 늘어날 줄 알았는데,생각보다 체중이 막 늘어나지 않는다. 인바디 결과도 그렇고..식단이랑 운동 조절을 좀 더 조절을 해야할 필요가 있을 것 같다. 어제 등운동을 열심히 했더니 등이 뭔가 근육이 나아진 것 같다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 한의원 문상훈 한의원 더보기

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