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다이어트

[다이어트 일기] 170418 다이어트 205일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 88.35 kg [몸 사진] [식단]아침 : 다이어트한약 + 딸기 간식 : 삶은 달걀 2개 + 삶은 고구마 2개 점심 : 일반식 + 머슬업 닭가슴살 볼 저녁 : 얼큰우동 (@ 명일역 우동가게 24시간 ) [운동]팔굽혀펴기 [반성]오늘은 요 며칠 중엔 칼로리 섭취가 좀 많았던 것 같다.저녁을 우동으로 먹었는데, 먹고 나니 힘이 나는 느낌이 들었다.먹는 양은 오늘 정도로 유지하면서 운동량을 좀 늘려야할 것 같다.아침운동을 시작해야하는데, 아직 일어나면 기운이 잘 없다.조만간 일찍 일어나서 복근운동과 유산소를 할 계획을 좀 세워야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요!! 명일동 다이어트 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170417 다이어트 204일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 89.05 kg [몸 사진] [식단]아침 식전 : 다이어트 한약 아침 : 삶은 달걀 3개 + 삶은 고구마 1개 점심 : 밥 반공기 + 머슬업 닭가슴살볼 + 샐러드 +썬프리 토마토 1개 + 깍두기 운동 전 : 맥심 모카 골드 운동 후 : 밥 반공기 + 썬프리 토마토 4개 + 샐러드 + 머슬업 닭가슴살 볼 + 단백질 파우더 ( 신타6 2 sccop )+ 다이어트 한약 + 인도네시아 붕어빵 [운동]보조 턱걸이보조 딥스팔굽혀 펴기시티드 케이블 로우벤트 오버 바벨 로우 (with 스미스 머신) [반성]오늘은 밥을 좀 먹었다.운동할 때 기운이 좀 날 줄 알았더니, 맥심을 먹고 갔는데도 중간에 금방 지쳤다.맥심 대신 바나나를 먹어야겠다.그리고 자꾸 운동을 가는 시간이 늦춰져서, 끝나는 시간이 많이 늦어진.. 더보기
[다이어트 일기] 170416 다이어트 203일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.20 kg [몸사진] [식단]아침 : 삼각김밥 + 다이어트약 점심 : 햇반 반공기 + 토마토 반개 + 썬프리 토마토 3개 + 양상추 + 양배추 저녁 : 햇반 1/3공기 + 목살 150g + 토마토 반개 + 양상추 식후 : 다이어트 한약 [운동]오늘은 청소를 열심히 해서 운동은 따로 안했다. [반성]컷팅 2주차가 끝났다. 오늘 등사진을 보니 견갑골쪽 근육들이 좀 보이는 것 같아서 기분이 좋다.그러나 먹는 양이 너무 적어서 그런지, 저혈당 증세가 자꾸 나타나서 어지럽거나 힘이 빠질 때가 있었다.오늘도 베란다 청소를 하다가 갑자기 어지럽고 토할 것 같은 느낌이 들었다.밥은 잘 챙겨먹어야겠다.무작정 빼려다가 근육까지 다 빠질까봐 신경쓰인다.오늘 푹 자고 내일은 또 열심히 내일 운동을 해야겠다... 더보기
[다이어트 일기] 170415 다이어트 202일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 89.50 kg [몸 사진] [식단]아침 식전 : 다이어트한약 아침 : 고구마 + 딸기 점심 : 고구마 + 계란 + 다이어트약 저녁 : 인도음식 (@ 하남 스타필드 에베레스트 ) [운동]주말은 운동 쉽니다 ^^ [반성]컷팅 2주차가 끝나간다.보는 사람들 마다 살이 빠진 것 같다고 이야기하는게 기분이 좋다.그러나 몸 컨디션이 좀 떨어지는 느낌이 있다.중간중간 한 번씩은 잘 챙겨먹어야겠다.눈으로 보기에는 체지방은 많이 줄어든 것 같기는 하다.내일 모레 인바디를 찍어봐야 알겠지만,근육량이 좀 떨어진 것 같아서 조금 불안한 마음이 있다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 명일동 다이어트 한의원 문상훈 한의원 더보기
[다이어트 일기] 170414 다이어트 201일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.00 kg [몸사진] [식단]아침 : 고구마 3개 + 삶은 달걀 1개 + 경옥고 1숟갈 간식 : 한약 점심 : 일반식 (밥은 3/4공기) + 닭가슴살볼 + 샐러드 간식 : 한약 운동 전 : 맥심 모카 골드 운동 후 : 흑미 햇반 (1/3공기) + 점심 때 남은 샐러드 + 한약 + 닭가슴살 볼 + 단백질 파우더 (신타6 2 scoop) [운동]보조 턱걸이보조 딥스팔굽혀 펴기시티드 케이블 로우벤티드 오버 로우 (스미스 머신)벤치프레스 [반성]오늘은 유독 힘들었다.중간중간 손이 차가워지며 은근히 어지러운 느낌이 드는 저혈당 증세가 자꾸 나타났다.운동 가기 전에 맥심 한 잔을 마시고 좀 기운을 내려고 했지만,막상 운동 가기 전까지는 너무 힘들었다.운동을 시작하니 좀 나아졌지만 ㅎㅎ목표치에 도달.. 더보기
[다이어트 시작 전] 다이어트 계획 세우기 안녕하세요 ^^ 서울 강동구 명일동 한의원 문상훈 한의원 원장 문상훈입니다. 다이어트는 꾸준히 잘 하고 있습니다만... 다이어트 정리해서 포스팅을 올린다는게 쉽지가 않네요 ㅎㅎ 오늘은 다이어트 전에 계획 세우기 단계에서 했던 일들을 좀 포스팅 해보려고 합니다.다이어트의 방법에 대한 계획이라고 생각하시면 될 것 같습니다. 예전에 제가 문제 해결에 관한 모델을 아래와 같은 그림으로 올렸던 적이 있는데요 여기서 가운데 화살표 부분을 이야기 해보려고 하는겁니다. ^^ 인바디로 현재 상태를 파악했고,호날두 사진보며 체지방 10%로 목표를 정했고,자... 그럼 어떻게 몸을 만들어 볼 것인가... 방법을 생각해볼 필요가 있습니다. 일단 제가 어떤 몸을 갖고, 어떤 삶을 살고 싶은지 생각을 해봐야합니다.저는 일단 먹는.. 더보기
[다이어트 일기] 170413 다이어트 200일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 90.40 kg [몸사진] [식단]아침 : 사과 + 오렌지 + 참외 + 삶은 계란 + 삶은 고구마 간식 : 한약 점심 전 : 다이어트약 점심 : 샐러드 (양배추 + 양파 + 썬프리 토마토) + 닭가슴살볼 저녁 : 순대국 (@ 굽은다리역 본래순대 ) ; 밥은 3/4공기만, 순대국은 건더기만 건져먹었다. 김치는 아주 약간. [운동]갑자기 친구가 찾아와서 같이 저녁을 먹고 쉬었다. [반성]오늘은 중간에 "힘들다"는 생각이 몇 번 들었다.오전, 점심까지는 오전에 먹은 탄수화물로 어느 정도 버틴 것 같은데,점심 이후에는 혈당이 떨어져서 그런가, 손발이 차졌다.근무하는데 지장이 있을까봐 중간중간 사탕같은 소화흡수가 빠른 탄수화물을 먹어줬다.그러다 저녁에 밥을 3/4공기를 먹었더니, 기운이 좀 살아나는 .. 더보기
[다이어트 일기] 170412 다이어트 199일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 91.15 kg [몸 사진] [식단]아침 : 삶은고구마 + 삶은 계란 2개 간식 : 경옥고 1숟갈 점심 : 머슬업 닭가슴살 볼 간식 : 다이어트한약 운동 전 : 맥심 모카 골드 운동 후 : 닭가슴살 + 견과류 + 머슬업 닭가슴살 볼 + 단백질 보충제 (신타6 2 scoop) 자기 전 : 다이어트약 [운동]클린 앤 숄더프레스벤치프레스벤트 오버 바벨로우보조 턱걸이보조 딥스팔굽혀펴기시티드 케이블 로우 [반성]오늘도 약을 2번 밖에 못 먹었다.아침에 정신 없이 깜빡하는 바람에...운동 전이 되면, 특히 힘이 빠지는 느낌이다.들어가는 칼로리가 적으니, 확실히 힘이 빠지는 것 같다.그래도 야간진료임에도 불구하고 끝나고 헬스장에 가서 40분 정도 운동했다.뿌듯하다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세.. 더보기
[다이어트 일기] 170410 다이어트 197일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 93.60 kg [몸사진] [식단]아침 : 딸기 + 포도 간식 : 삶은 고구마 2개 + 삶은 계란 2개 간식 : 다이어트 한약 점심 : 햇반 반공기 + 머슬업 닭가슴살 + 일반식 간식 : 호두과자 2알 간식 : 다이어트 한약 운동 전 : 딸기 쥬스 반 저녁 : 머슬업 닭가슴살 볼 + 아까 남은 딸기 쥬스 자기 전 : 다이어트 한약 [운동]보조 턱걸이보조 딥스팔굽혀펴기시티드 케이블 로우벤트 오버 바벨로우 [반성]주말에 많이 먹은 탓인지, 체중이 지난주 월요일과 똑같았다.기분이 좋지는 않았지만, 일단 열심히 하기로 했다.중간에 호두과자는 저혈당 증세가 좀 나타나서 먹었다.칼로리를 제한해서 그런지 모르겠지만, 힘이 좀 빠질 때가 있다.진료하면서 중간중간 짬 나면 쉬어서 체력관리를 해야겠다. 아래 .. 더보기
[다이어트 일기] 170409 다이어트 196일차 (내 인생 마지막 다이어트) [체중] : 95.35 kg [몸 사진] [식단] 점심 : 예비군 도시락 (사진 못 찍음.) 저녁 : 보쌈 + 족발 (@ 명일동 도야족발 ) + 우동 (@ 명일역 우동 ) [운동]예비군 훈련으로 못함. [반성]아침 일찍 예비군 훈련을 다녀오느라 아침도 못 챙기고 운동도 못했다.저녁은 아버지와 동생내외와 식사하느라 양이 좀 지나쳤다.월요일부터 금요일까지 식단조절 및 운동을 열심히 하다가,주말에 모든 걸 다 내려놓은 것 같은 느낌이다.정신 차리고 내일부터 다시 열심히 해야겠다. 아래 공감을 눌러 다이어트를 응원해주세요 ^^ 강동구 명일동 다이어트 한의원 문상훈 한의원 더보기

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