[다이어트 일기] 170424 다이어트 210일차 (내 인생 마지막 다이어트)

[체중] : 89.70 kg

[몸 사진]

[식단]

아침 : 고구마 2개 + 삶은 달걀 2개

간식 : 다이어트 한약

점심 : 일반식 + 머슬업 닭가슴살 볼

운동 전 : 맥심 모카 골드

저녁 : 밥 반공기 + 머슬업 닭가슴살 볼 + 단백질 파우더 (신타 6 2 scoop) + 다이어트 한약

[운동]

턱걸이

벤치프레스

벤트 오버 바벨 로우 (@ 스미스 머신)

보조 턱걸이

보조 딥스

팔굽혀펴기

시티드 케이블 로우

행잉 레그 레이즈

백 익스텐션

[반성]

오늘은 식사 조절은 그럭저럭 한 것 같다.

다만 아직 맘에 안드는 건 밥과 밥 사이의 텀이 긴 것과,

자꾸 까먹고 약을 잘 안챙겨 먹는 것.

운동은 셋트수를 줄이고, 운동 사이의 텀을 최대한 짧게 하려고 하고 있다.

숨이 아주 끝까지 차는 건 아니지만, 하는 내내 숨이 가쁘긴 하다.

아침 운동 조금만 하고, 식사량 조금만 늘리고, 식사 사이에 간단한 샐러드 먹도록 해야겠다.

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강동구 명일동 한의원

문상훈 한의원