[다이어트 시작 전] 목표 설정

안녕하세요 명일동 한의원 문상훈 원장입니다.

이번엔 다이어트 전 목표 설정에 관해 이야기를 좀 해보려고 합니다.

저는 하고자 하는 일을 계획할 때,

작은 일이라도 3단계를 거쳐서 하는 편입니다.

이렇게 3단계 입니다.

'현재 상태' 파악과 '목표'를 설정하는 것은

상황에 따라 목표 설정을 먼저 해야 하는 경우도 있고, 

일단 막연한 목표를 먼저 설정을 한 뒤, 

목표를 이루기 위해 현재 상태를 파악을 먼저 한 뒤,

목표를 정확히 설정을 하는 경우도 있습니다.

다이어트 같은 경우에는...

일단 필요성을 느끼고, '다이어트를 해야겠다' 라는 생각을 했으니,

현재 상태 먼저 파악하고, 목표를 이루기 위해 노력의 방향을 설정하는 방법으로 진행하였습니다.

목표는 언제나 구체적이고 정확하면 좋다고 생각합니다.

시각적으로도 볼 수 있는 경우면 더욱 좋구요.

막연하게 '다이어트 해야지~' 라고 생각하는 것보다

시각적인 롤 모델을 결정을 해놓고...

거기에 맞춰서 다이어트를 하는게 좋다고 생각합니다.

일단 구글을 켜서...

'체지방률'을 검색합니다.

'체지방률 관련 이미지'를 클릭합니다.

위에 보시다시피 많은 그림이 나옵니다.

그 중에 한 이미지를 클릭해봅니다.

남녀의 체지방률에 따른 몸매가 위의 사진과 같다는군요.

위 사진에서 가장 맘에 드는 몸매를 골라봅니다.

저는 남자 체지방 10% ~ 15% 사진이 가장 마음에 드네요.

여기서 체중으로 검색하지 않고, 체지방률로 검색하는 이유는,

다이어트는 체중보다, 체지방률이 중요하기 때문입니다.

그럼 일단 사진을 골랐으니....

제 다이어트 목표는, 체지방률 10%로 잡습니다.

물론 지금 생각에는 15%까지만 가도 아주 훌륭하고 멋있는 몸매라고 생각하지만,

10%까지 한 번 노려봅니다.

다이어트 시작 초에 찍은 제 인바디입니다.

체지방량이 24.3kg입니다.

체지방률은 25.3%이구요.

체지방률이 10%가 나오려면...

간단하게 생각하면,

체중 80kg에 체지방 8kg이 나오면 됩니다.

그렇다면 제 상황에서는

체지방을 16.3kg정도 덜어내면

체중 80kg, 체지방 8kg이 됩니다.

일반적으로 생각해봐도, 체중을 16kg을 줄이는 일은 쉬운 일이 아닙니다 ㅠㅠ

저도 예전에 그냥 무작정 굶는(적게 먹는) 다이어트로 15kg정도를 3번을 덜어낸적이 있습니다만....

그것도 쉽지 않은데...

체지방만 16kg을 덜어내고, 근골격의 양을 그대로 유지하는 것은,

정말 힘든 일입니다.

하지만, 목표를 설정했고, 이번 다이어트가 '내 인생 마지막 다이어트'가 모토인 만큼

열심히 한 번 해볼 생각입니다.

ps) 한달 반 전에 시작한 다이어트 시작에, 이래저래 포스팅을 미루다 이제 작성해서

현재 상황도 열심히 하고 있습니다 ^^